دعوة لممارسة رياضة المشي
ان للرياضة دور محوري للحفاظ على صحتنا فهي تحافظ على صحتنا الجسدية والعقلية والنفسية
عند ممارسة الرياضة فأنها تغير الحياة الي الأفضل من اللحظة الأولى ورياضة المشي هي من اكثر الرياضيات التي تشجع الناس على ممارستها لأنها لا تحتاج لأجهزة أوأماكن معينة فهي رياضة يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي زمان وهي من أبسط الأنشطة البدنية التي لا تمنع الأمراض فحسب بل تعزز الطاقة والمزاج أيضآ والمشي له فوائد مذهلة ربما لم تخطر على بالكم من قبل
وهذا هو ما سوف نتحدث عنه .
فوائد رياضة المشي
* المشي يخفف من التوتر في المقام الأول لأن المشي يخفف من الكورتيزول الذي يخفف الشعور بالقلق والاكتئاب ويساهم في تحسين المزاج ولذلك ننصح الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالاستمرار في رياضة المشي خصوصآ اذا كانت في الهواء الطلق وفي ساعات الصباح الباكر حيث تنظم هرمونات الجسم اكثر ويزيد هرمونات السعادة .
* يقي المشي السريع والمنتظم من الإصابة بالبرد والانفلونزا لأنه يزيد كمية خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى وترفع المناعة
* المشي يقي من امراض القلب
وفقآ لجمعية القلب الأمريكية فان المشي له فاعلية للوقاية من أمراض القلب والسكتات القلبية حيث أن نصف ساعة من المشي يوميآ تساعد على تجنب مشاكل بالغة الخطورة من خلال خفض ضغط الدم المرتفع والتقليل من مستويات الكوليسترول وتحسين الدورة الدموية حيث يصل المزيد من الدم المحمل بالأكسجين الى الدماغ فتشع بمزيد من الحيوية والنشاط وتزيد نسبة حمل الأكسجين في كريات الدم الحمراء الى الربع .
* المشي مفيد للمخ والقدرات العقلية
للمشي القدرة على زيادة كمية نوع البروتين الموجود في الدفاع ومسئول عن مدى التفكير والتعلم والحفظ حيث يحسن القدرة على التفكير والتعلم والحفظ كما أن المشي يعزز امداد الدماغ بالأكسجين وبالتالي يحسن من الوظيفة المعرفية
حيث كشفت دراسة أجريت في جامعة كانساس عن أكثر تمارين مثل المشي في منع الخرف المبكر والتقليل من تفاقم مرض الزهايمر هذا إضافة الى أن المشي يحسن من السلامة العقلية بأكملها وافراز هرمون الإندروفين .
* المشي يقوي العضلات
بعد 6 أسابيع فقط من ممارسة رياضة المشي فانه سيزيد انتاج الميتوكندريون وهي مراكز الطاقة داخل الخلية وهي أجزاء تعمل على تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات الى وقود للعضلات مم يعني أن العضلات ستصبح أقوى وأكثر مرونة
كما يساعد المشي أيضآ في تخفيف الألم لأن الحركة ترفع درجة حرارة الأنسجة مم يسهل على العضلات التمدد وبالتالي تتحرك العضلات بسهولة أكبر كما أن المشي يقلل من مستويات الاجهاد الطبيعية .
* ممارسة رياضة المشي تزيد كثافة العظام وتقلل فرصة الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل بنسبه كبيرة كما تساهم في تعزيز السائل الزلالي في المفاصل .
* المشي يساعد في عملية الهضم
ان المشي لمدة 10 دقائق بعد الأكل يكون عون كبير لعملية الهضم حيث يحفز الجهاز العصبي المسئول عن الهضم كما يحفز الحركة الدودية للأمعاء ويخفف الانتفاخ وتراكم الغازات والإمساك .
* يساهم المشي بعد الأكل في حرق فائض الجلوكوز وبالتالي ضبط سكر الدم وهو ما يساعد على الدخول في مرحلة حرق الدهون في زمن أقصر كما يخفف من مقاومة الأنسولين ويساعد المشي بعد الأكل في الحد من خطر الإصابة بالقرحة وحرقة المعدة ومتلازمة القولون العصبي وسرطان القولون والمستقيم .
* المشي يساعد على خسارة الوزن
بعد مرور أول نصف ساعة حيث يتم حرق السكر في أول 30 دقيقة وبعدها ينتقل الجسم لحرق الدهون
* المشي يساعد مرضى السكر فهو ينظم نسبة السكر في الدم وذلك عند عمل جدول منظم للمشي 1/2 ساعة أو ساعة 3 مرات في الأسبوع .
* المشي ينشط الجهاز اللمفاوي حيث أنه يعتمد على حركة الجسم ويساعد على الحد من الالتهابات وطرح المخلفات من الخلايا .
* المشي يعزز المسكنات الافيونية الطبيعية في الجسم وهي مسكنات ألم طبيعية في الجسم .
فوائد عظيمة للمشي حافي القدمين
من المفيد تحقيق المزيد من التلامس والاتصال بالأرض وذلك لأن مستقبلات الحس الميكانيكية في باطن القدم عندما تلامس العشب أو الرمل أو أسفلت أو صخور تلامس مباشر فأنها تنقل الإشارات التي تستقبلها الى الدماغ عبر الجسم مم يحسن التوازن ولذلك لضبط التوازن يجب أن تشعر القدم بالأرض كما أن ذلك يعمل على ارتخاء عضلات الظهر والرقبة
عند المشي حافي القدمين تنزل من الجسم الكهرباء الزيادة والشوارد الحرة والذبذبات الى الأرض ويتم التخلص منها مم يزيد المناعة
في أبحاث مثبتة ثم التيقن من ان الأشخاص الذين يمشون على الأرض موصلة للكهرباء يحدث لديهم التأثير الآتي
- انخفاض نسبة آلام الجسم بنسبة 30 %
- انخفاض التهابات المفاصل بنسبة 40 %
كما يتم ضبط الشحنات حول كرات الدم الحمراء فلا تلتصق ولا يحدث جلطات
وفي النهاية فانه من المؤكد أن المشي هو أفضل دواء للإنسان
المشي مجاني تمامآ ويتطلب القليل من الجهد كما أن نفعه يؤثر على الحالة الجسدية والعقلية والنفسية حيث أنه في النهاية يساعد على النوم ويحسن المزاج ويساعد على تفريغ التوتر الذهني المتراكم على مدار اليوم لذلك فهي دعوة لاستكشاف جمال رياضة المشي والتمتع بها وبمميزاتها العديدة .
تعليقات
إرسال تعليق